ふと気づいたのだが、最近足がそんなに痛くない。以前より1回あたりの走行距離を抑えていることもあるかもしれないが、もしかしたら少しハイアーチが改善してきたのかもしれない。もちろん、足の見た目で改善が分かる感じではないのだが、この1ヶ月くらい明日痛くて走れないという感覚を味わっていないかもしれない。
■ 最も効いたのはやはりインソール？
以前に購入したソルボのインソールを、実は今も使い続けている。インソール交換後はなかなか効果が感じられないどころか、逆に足の裏に痛みを感じてしまい、一時的にインソールの使用を辞めていた時期もあった。それでも使った方が楽に感じたので使用を再開したのだが、やはり改善が見られない。そのため、他のインソールの購入を検討したり、スポーツ用ではないがそこそこ有名なフクワの「らくじき」というインソールの実演販売が東急ハンズでやっているので、話でも聞きに行こうかと考えていた。
但し、インソールをある程度揃えている専門店がなかなか見つからず、あったとしても家から遠かったりしたので、腰が重く動けずにいた。意外とスポーツ用品店や普通の靴屋では大した品ぞろえが無いのである。ネットではいろいろ調べていたのだが、やはり良いものだと値も張るので、何となく評判だけで買うのも少し恐い気がした。
いよいよ何か次の対策を打たないとと考えていたのだが、ふと足がそれほど痛くなくなっていることに気付いた。すぐに効果が出なかったものの、やはりインソールの効き目が出てきたのかもしれない。インソールを替えたのが3月11日だから、大体2～3か月の使用で効果が実感できたことになる。1500円くらいで買ったインソールが本当にこんなに効果を上げてくれたのだとしたら、かなり安い買い物だ。そして、やはりシューズを購入したらインソールも替えるべきなのかもしれない。
■ ほかにも努力はいろいろした
実はハイアーチ改善のためには、インソール以外にも努力をした。その一つが、とにかくストレッチだ。特に休日のランニング後は、湯船を張って、20分くらいお湯につかってからストレッチをじっくり15分くらい。アキレス腱とふくらはぎを伸ばす動作を20秒×3セット、座って開脚状態での前屈を右、真ん中、左で20秒×3セット、股関節を伸ばす動作を20秒×3セットくらい。まさに、小学生のときに体育の前にやっていた動きだが、これをしっかり行った。それから当然走りに行く前にも同じ動作を行っている。
これによって身体が柔らかくなったとかは特に感じないが、やはり足の痛みを軽減するのには効いていたのかもしれない。少なくともやらないよりはやった方がよいに決まっている。ランニングの度に柔軟を繰り返していたので、これによってパンパンに張っていたふくらはぎなどが緩和されてきたことも考えられるかもしれない。
■ 単純に走る距離を抑えているのも良いかも…
なんだかんだ言って最も効果的なのはこれかもしれない。結局足が痛くなるのはオーバーワークをしたときだったりする。昨年10月ごろは月に150kmくらい走っていたが、1ヶ月くらいで足が痛くなってきてしまった。練馬ハーフマラソンの前は、本番を意識して1回に20km以上走るのを繰り返していたが、このときも足に痛みを感じだして焦って距離をセーブしたりした。
以前にも書いたように、今は土日で25km～30kmくらいを目途に走っており、疲れてるときはあまり無理しないことも心がけている。飲み会の翌日などは10km前後のランに抑えることも多い。確かに1ヶ月の走行距離目標を持っていると、走れるときにできるだけ走りたいという気持ちが出てくるのだが、足を痛めてしばらく走れなくなってしまったら、意味がない。あくまで趣味なので無理しないように続けることが、長く続ける秘訣なのかもしれない。
■ どれが効いたのかは分からないけれど…
結局どれが効いたのかは分からないのだが、とにかく以前に比べて痛みを感じにくくなったことは良いことだ。単純にランニングの継続により、太腿の筋肉が付くなど、身体が出来てきたことも原因かもしれない。もしくは暖かくなってきて、身体の筋肉がほぐれやすくなったのも良かったのかもしれない。まあ何が効いたにせよ、油断せずに身体のケアを継続していくことが重要だ。とにかく痛みが出てくると焦るし、面白くない。
そんなことを書いていたら、今日も14kmくらい走ってきたのだが、最後の方に膝裏の痛みを久しぶりに感じてしまった。先週に結局1回しか走れなかったのが良くなかったのかもしれない。身体が衰えないように意識しないと。しかも、昨日は随分飲んでしまったので、今日のランニングは10km過ぎたくらいから大分しんどくなってきた。体調も意識しないとなぁ。